二、力量训练能改变基因的表达方式

　　人们无法改变自己的基因这一定论只在部分程度上 正确。虽然老年人无法改变基因的构成方式，但他们改变某些基因的表达方式，这就是基因的外成性。力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一。研究显示：仅仅 进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训 练。”此外，抗阻力锻炼还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保 持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

力量训练能改变基因的表达方式

三、健身时也要多用脑

　　黑根最喜欢说的一句话就是： 体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒 乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

黑根最喜欢说的一句话就是： 体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏